उच्च रक्तचाप आज कल एक आम समस्या बन गया है। जंक फूड की खपत से जुड़ा यह एक और प्रमुख मुद्दा है। बता दे की उच्च रक्तचाप से हृदय रोग, स्ट्रोक, दिल की विफलता और गुर्दे की बीमारी के विकास की संभावना बढ़ जाती है। कोई भी आसानी से अपनी जीवन शैली को सही करके और ठीक से खाने से उच्च रक्तचाप का इलाज कर सकता है।
कम रक्तचाप में मदद करने के लिए पांच अच्छे खाने-
अधिक फाइबर खाएं
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, अपने रक्तचाप को कम करने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि वह जई, साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को अधिक से अधिक खाएं। इन सभी खाद्य पदार्थों में घुलनशील फाइबर होते हैं, जो बड़े आंत्र में किण्वित होने पर बायोएक्टिव उत्पादों का उत्पादन करते हैं। दूध जई खाकर एक स्वस्थ नोट पर अपना दिन शुरू करें, और आप उच्च रक्तचाप की समस्या का आसानी से मुकाबला कर पाएंगे।
छिपे हुए सोडियम के लिए एक नज़र रखें
रक्तचाप उच्च सोडियम सेवन से अधिक बढ़ाता है। हम अक्सर गलत विश्वास में कम कैलोरी या शून्य चीनी के रूप में लेबल किए गए आइटम का सेवन करते हैं कि वे हमें अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। समस्या यह है कि ये सभी आइटम सोडियम में उच्च हैं। हमारे रक्तचाप को बढ़ाने के अलावा, सोडियम ब्लोटिंग का कारण बनता है, जिससे हम आकार से बाहर दिखाई देते हैं।
कैफीन से बचें
अगर आप कॉफी पीते हैं, तो आप शायद “कॉफी बज़” के बारे में जानते हैं जो पहले कुछ घंटों के बाद होता है जब कैफीन आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। कैफीन भी आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को अधिक एड्रेनालाईन छोड़ने का कारण बनता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। तो कैफीन पर वापस कटौती करना या कॉफी या अन्य विकल्पों को डिकैफ पर स्विच करना सबसे अच्छा है।
खट्टे फलों का सेवन करें
खट्टे फलों में नींबू, संतरे, अंगूर, और एक खट्टा स्वाद के साथ किसी भी अन्य फल शामिल हैं। बता दे की खट्टे फल खाने का मुख्य लाभ यह है कि वे शरीर में पोटेशियम का स्तर बढ़ाते हैं, जो नमक से सोडियम के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। जिसके अलावा, साइट्रस फल विटामिन सी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, और उन्हें खाने से एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। खट्टे फलों का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, उन्हें दिन के दौरान और सूरज के नीचे खाएं।
