आज के समय में बूढ़ा हो या जवान हर व्यक्ति आंखों की परेशानी से गुज़र रहा है साथ ही आज के समय में छोटे छोटे बच्चो की नाक पर भी चश्मा जा बैठा है आपको अंखो की इस परेशानी से छुट्टी दिलवाने और आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए हम आपके लिए बहुत ही फायदेमंद चीज लाए है आपको बता दे की आपकी हेल्थ के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड एक बहुत जरूरी न्यूट्रिएंट है क्योंकि ओमेगा-3 में फैटी एसिड्स हार्ट डिजिजेज का रिस्क कम होता है और आंखों ‘रोशनी बढ़ती है। वहीं, यह शरीर की रोग-प्रतिरोधक शक्ति को भी बढ़ाता है जिससे वायरल बीमारियों और इंफेक्शन्स का खतरा भी कम होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की पर्याप्त मात्रा के लिए आपको अपनी डेली डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करने की जरूरत पड़ेगी जो ओमेगा-3 से भरपूर हों।
आइए जानते है ओमेगा-3 से भरपूर 4 फ़ूड्स के बारे में
1.पम्पकीन सीड्स- कद्दू के सूखे हुए बीजों में ओमेगा-3 फैट एसिड्स भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह इम्यूनिटी पॉवर बढ़ाता है और स्किन के साथ-साथ बालों स्वस्थ बनाता है। कद्दू के बीजों में विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं।
2.अखरोट- ड्राई फ्रूट्स एक हेल्दी ड्राई फ्रूट है जिसमें डाइटरी फाइबर की मात्रा काफी हाई होती है। इसके साथ ही अखरोट एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर एक फूड है। अखरोट में पाया जाने वाले ओमेगा-3 फैटी शरीर का पोषण करता है और आंखों को स्वस्थ रखता है।
3.चिया सीड्स- डाइटरी फाइबर से भरपूर चिया सीड्स एक हेल्दी वेट लॉस फूड के तौर पर दुनियाभर में पसंद किया जा रहा है। ये छोटे-छोटे बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होते हैं।
4.सी-फूड- एक्सपर्ट के अनुसार एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 200 मिग्रा से 500 मिग्रा ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की जरूरत पड़ती है। सीफूड जैसे मछली और प्रॉन्स ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के सबसे अच्छे स्रोत हैं। सप्ताह में 2-3 बार मछली का सेवन करने से ओमेगा-3 फैटी एसिड्स प्राप्त कर सकते हैं।
